步行的注意事项

步行的注意事项

步行的注意事项，走路也有一种锻炼，能有效的让我们远离亚健康。每天保持一定的步行锻炼会让身体更健康，免疫力增加，整个人的精气神都不一样，下面我们看看步行的注意事项有哪些。

走路时要有正确姿势，如头要正，眼要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，有利于经络畅通，气血运行顺畅。

步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。

步行过程中应尽量注意腹式呼吸的技巧。呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。

步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，可大大提高走步的速度，并且感到轻松，节省体力。

步行时，与地面接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收)，有促进微循环的作用。

运动“贵在坚持”，要持之以恒，才能收效。“三天打鱼，两天晒网”，只能是半途而废。

运动要适量，顺序渐进，不要超过自己身体的承受能力。运动中要控制自己的脉搏，最好不要超过120次;感到轻微的出汗或有点疲劳就应停止。

步行要注意安全，最好在运动场、操场的跑道上进行。在马路上行走要在人行道内，横过马路时需走过街天桥或地下通道。通过十字路口时，要遵守交通规则;在设有护栏或隔离墩的道 ……此处隐藏636个字……也不能掉以轻心。如果身体过于疲劳，神经过于紧张，则要通过步行加以调整，负荷量和强度都不能太大。

手提重物步行，要注意防止腰部扭伤。患有各种慢性疾病或肥胖症患者，尤其要注意步行安全。这里要着重提示，年老体弱者须结伴而行;高脂血症伴严重心肺功能不全，以及伴有高血压病且舒张压大于14.6千帕(110毫米汞柱)时，不得外出散步。

对于病人来说，行走的距离、速度及选择坡路应视自己的体力和病情而定，不可加速太快;病情较重者，初始步行距离和速度可更低些，如可从200米往返开始，速度可慢于每分钟80米。有人认为，清晨或晚餐后1小时，且在远离马路的地方行走更为有益。

步行持续时间要由运动医学专家来制订计划，逐步增加，循序渐进且贵在坚持;对高脂血症、伴严重心肺功能不全及重度高血压病患者，不宜在室外步行;如运动中出现极度疲劳或原有症状加重，应暂停锻炼，切不可勉强为之。

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一项运动医学研究表明，每天至少散步3公里，能降低人们因呼吸疾病严重发作而住院救治的风险;美国布莱根女子医院的一项长期流调结果显示，中年男性每周散步一小会儿，可望在50岁以后减少骨折的隐患，特别是髋部;

美国匹兹堡大学的科研人员在一项研究中发现，每周坚持3次、每次散步40分钟的人，其包括海马体在内的大脑核心区域最多增长了2%，这一增长相当于大脑年轻了两岁;

英国布里斯托尔大学的研究者在调查中观察到，中午散步和饮茶的人，下午工作压力更小，这可能是因为在此时间段散步时，使人们视野变得更加开阔，从过度关注自我的状态中摆脱出来，同时促进大脑产生β-内啡肽，让人感觉心情愉快。