今天您练腿了吗
今天您练腿了吗，现今生活中，越来越多人意识到健身的重要性，懂健身的人，会通过看一个人的腿来判断你的健身是否合格。下面是今天您练腿了吗的相关内容，希望对大家有帮助！
今天您练腿了吗1不知道从什么时候开始，健身圈里开始流行一句话：看看腿！评判一个人练的好不好，不再是只看你的上身手臂是不是粗壮，胸肌是不是饱满，我们的目光开始聚焦在腿上，见面打招呼第一句话从今天练哪？变成了练腿吗？
不是经常健身的小伙伴可能不太理解这有什么含义，如果你经历过几次练完腿后深夜被活活疼醒的感受，你就会知道这句话的威力了。
腿部肌肉，也就是股四头肌，作为全身肌肉中最大的一块肌肉群，它的重要性不言而喻，强健有力的双腿不仅能为你带来强大的爆发力。
对男性而言，还有不可替代的重要作用，大家有句经常说的话：健身不练腿，迟早要YW，这也侧面反映了腿部训练的重要性。
阅读完这篇文章你可以有下面几点收获：
1、股四头肌的肌肉结构
2、为什么很多人排斥练腿？
3、练腿的注意事项
4、四个股四头肌的黄金动作
股四头肌的肌肉结构
股四头肌，顾名思义由四个头组成，分别是股直肌，股中肌，股外侧肌，股内侧肌。
股直肌：起点起自髂前下棘。
股中肌：起点起自股骨体前面。
股外侧肌：起点起自股骨粗线外侧唇。
股内侧肌：起 ……此处隐藏2173个字……们来说实在是太重要了，老话说得好未老腿先衰。承担着我们全身重量，日常站立走路运动都需要腿部肌肉参与。如果你腿部肌肉随着年龄增长下降那么你衰老程度有比较快。
对于健身者还是有很多人的健身流程是周一胸，周二肩膀，周三背背等等就是对于腿部的训练比较少，甚至一周一次腿部训练都没有。
锻炼腿部的确很痛苦，练一次你走路都不会很方面但是过于上肢训练下肢没有力量成为一个虎背熊腰下面戳着两条竹竿腿成为一个不均衡体态是多么的畸形呀。
腿部是身体的大肌群，可以帮你提升自己的力量和身体的协调性练腿还能练腿比做其他的动作更能释放有助于增肌的激素，生长激素，睾丸素等。
腿部肌肉可以简单地分为大腿前侧、大腿内侧、大腿后侧、臀部和小腿。对于腿部训练我们应该把精力花在股四、腘绳、臀肌和小腿的训练上将获取更好的回报。
知道了练腿的好处那么怎么提高腿部力量了训练方法主要有跑步，法跳跃和法负重法。
大家可以根据自己健身规划选择合适自己的就好了。毕竟我们不是要练出拉丝的健美腿部。
下面就为大家分享组徒手腿部训练，帮你从0开始练好腿部肌肉。
1、深蹲：15次一组、4组，每组间隔休息45秒。
2、后脚抬高蹲：左右10次一组、4组、每组间隔休息45秒。
3、侧弓蹲：左右10次一组，4组，每组间隔休息45秒。
