单侧仰卧式健身
单侧仰卧式健身，对喜爱健身的男女来说，说到单侧仰卧式，相信大家都不陌生。而单侧仰卧式运动对身体的健康好处非常有益的。下面给大家介绍单侧仰卧式健身的内容吧！
单侧仰卧式健身1预备姿势
平躺地面，身体伸直。两脚跟并拢，手掌靠近身体放在地面，身体放松，眼睛平视。正常呼吸。
练习步骤
1、一侧脚趾伸直，大小腿始终绷紧；另一侧完全放松。
2、当一侧腿绷紧以后，吸气并向空中抬腿，吸气和抬腿要缓慢进行，时间大约8—10秒。抬起的腿和地上的另一条腿呈90度直角。
抬腿时身体其它部位不得弯曲或扭动，整个身体继续平躺在地面上。抬腿的高度你可以根据你的能力进行，总之不要感到不适，切忌不要用力过大！
3、当抬腿到最大限度后，屏住呼吸，保持姿势。时间坚持6秒以上，身体保持笔直，抬起的腿始终绷紧，两手掌朝下贴地，眼睛注视前方。
4、开始呼气，同时把腿放回地面，腿落地的时间大约6秒，落地前保持绷紧。落地后，一个姿势完成。
5、休息6秒以后，练习另一条腿。每日练习：每天4遍，交替练习，逐渐增加次数。
益处
单侧仰卧式对于哮喘病患者颇有疗效。屏住呼吸时，空气深入气管缓慢柔和的按摩气管内壁。由于这种内部的活动，气管机能日益增强，健康也就随之恢复正常。
这个体式还有其他益处，它可以使髋关节柔韧，治疗肠胃病、消化系统功能混乱。……此处隐藏987个字……点多了比较容易稳定。
如果觉得动作比较简单，那么可以加入肩胛骨的活动，也就是单手肩胛俯卧撑，提升肩胛力量的同时，其实也是从侧面提升单手俯卧撑的稳定性。
2、是否存在并腿单手俯卧撑？
可以很明确的告诉你，是存在的，但不是”标准“单手俯卧撑。如果有人告诉你他的单手俯卧撑是身体完全直立，一点都不扭腰，脚还是并在一起的，那么肯定是在骗人，为什么？
并腿单手俯卧撑是两点支撑，多出的一边手臂的重力没有支撑点， 如果强行把身体放直，平衡将会被打破，就算有力气，下去的时候也会倒。
但，只要脚稍微分开变成三点支撑或者腰稍微往主力手方向扭动，就可以平衡身体，动作就有可能完成，即使是世界级的大师做并腿单手俯卧撑也是扭腰或者分腿的。因此，对单手俯卧撑身体姿势的要求就仅仅是从侧面看是直线。
3、达到了基础要求为什么还不能单手俯卧撑？
徒手的动作类练习，都是分为“动作训练+基础训练”，达到了基础力量要求，只是完成了动作的一半。
这个时候可以多练习高位的单手俯卧撑、偏重俯卧撑等，多去习惯、适应使用单手的发力，并把这种“动作练习”放在每次训练的前半部分，在后半部分就练习基础要求里面的动作。
另外，还需要注意的就是，偏重类的俯卧撑推起时应主力手主动发力，推不起时辅助手才出力，而不是同时发力，这样才能最大化锻炼单侧手的力量。
结束语
单手俯卧撑有一定的难度，只要认真标准地打好基础，练好双手的俯卧撑，任何人都是可以完成单手俯卧撑的。
很多人完不成单手俯卧撑并不是因为力量不够，毕竟30个俯卧撑的要求并不高，缺的是尝试，多尝试才能找到正确的发力模式，基础力量才用得上。
