肌肉型大腿减肥法有哪些

肌肉型大腿减肥法有哪些

肌肉型大腿减肥法有哪些，如果大腿太过壮硕的话，不但不能够穿漂亮的裙子，就连穿裤子也都穿不出满意的效果，不过也有很多方法可以瘦大腿，下面就来了解一下肌肉型大腿减肥法有哪些。

1、瘦大腿内外侧

从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧

以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。

3、瘦大腿前侧

以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。

对女性朋友而言，其实是肌肉型的身材，会让自己看起来更加的粗壮一些，所以我们可以多去了解一些有效的瘦腿方法，拥有纤细的美腿，才会让自己身材变得更加完美，拥有好身材，也会让我们变得更加的自信了。

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瘦大腿的食物有哪些

1、西柚

大家早早便知西抽卡路里极低，多吃也不会肥，原来它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

西柚含维他命C等非常丰富，是含糖分较少的水果，减肥人士的餐单都少不了它。

2、花生

你一定认为要美腿，就得远离花生之类多油脂食物，其实不然，花生含有极丰富的维生素B2和烟酸，一方面带来优蛋白，长肉不长脂，其次亦可以消除下身脂肪。

3、奇异果

奇异果可以说是一座“水果金矿”，营养丰富，具有多种保健功效。

奇异果除了维生素C丰富外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

瘦腿需要注意哪些误区

1、运动越剧烈越能起到好的瘦腿效果。剧烈的运动不但会使身体感到负荷过重，还会使肌肉过分增长。

2、穿紧身裤能使双腿变瘦。这种说法完全是错误的，穿紧身裤只能在视觉上给人一种苗条的假象。恰恰相反，长期穿紧身裤会使身体的血液循环受阻，容易引起静脉曲张以及腿部浮肿变形等状况。

3、跑步就是万能减肥法。跑步时有人习惯脚掌先落地，这种跑步方式会让小腿肌肉变得结实发达，双腿会跟着慢慢变粗。因此，小腿本就粗壮的女生不适合用这种方式来减脂瘦腿。

4、涂抹按摩乳液就能瘦腿。这种方法不能说没有效，但也不是最好的方法，护肤品虽然可以起到去水肿的作用，但人们往往只是简单地随意涂抹一下，这样并不能起到真正的瘦腿效果。

5、穿上纤腿拖鞋按摩足底就能瘦腿。按摩拖鞋确实可以疏通经络，有美腿效果。但是长此以往，腿部肌肉会因为过度疲劳而过早松弛，腿部神经的敏感度也会降低，对关节的磨损也不小。