全身伸展运动有什么好处

全身伸展运动有什么好处

全身伸展运动有什么好处，很多健身专家表示合理练习伸展运动对于放松身心有非常好的效果，尤其是在身体疲劳的时候适当练习效果更明显。那么全身伸展运动有什么好处？

1、伸展运动事项

一、全身伸展运动

而刚从睡眠状态中醒来，正确的运动瘦身方法应该先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展（伸懒腰)，让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加。

接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳，且安全。

二、猫伸展式

猫伸展式是一种温和有效的热身方式，伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼；增加脊椎灵活性；缓解背部疼痛和疲劳感；

改善脊椎和脊椎神经的血液流动；加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解决便秘问题，缓解糖尿病症状；在怀孕期间练习也很有益处。

瘦身动作要领：两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前伸展。

保持这个姿势三到八个呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力。

小结：除了以上分享的猫伸展式运动瘦身法，还可以做一些瑜珈瘦身的动作来配合的效果更为的好。不过在这里提醒一下大家，饮食的控制也非常的重要。

温馨提示：忙碌了一天，很多女性都不想在运动，久久健康网小编推荐的两个小动作可以让你轻松减肥不费力哦！

2、跳绳减肥事项

跳绳能减肥，它 ……此处隐藏880个字……熟练后可改为软绳。

最后要做好充分的热身运动，放松肌肉和关节，防止扭伤。另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式，以免扭伤。

跳绳的正确方法

首先呼吸要平稳有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。

其次人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。最后跳绳不要晃得太高，绳子能过去就可以了。

常做拉伸运动有什么好处？

拉伸运动

拉伸可以使你的身材更加灵活

许多人由于自身条件和其他外部原因，没有经常锻炼，导致自身关节硬化和肌肉力量老化，许多年轻人现在的柔韧性非常差。长期坚持拉伸可以有效地拉伸自己的韧带，使身体关节变得光滑，韧性变得更好，全身变得柔软。

拉伸可以加快脂肪燃烧的速度

如果一天没有进行锻炼，那么你的燃脂速度肯定会比其他人慢得多，每天做10分钟的拉伸运动，不仅能有效地提高你的燃脂速度，还能保持你的脂肪燃烧持久。

拉伸运动可以

促进血液循环和新陈代谢

长期坚持拉伸运动能有效促进身体的血液循环，提高身体的新陈代谢能力。尤其是，晚上睡觉前做一组拉伸运动可以提高你的新陈代谢能力，帮助你养成早起排毒的习惯。

拉伸运动可以帮助你缓解疲劳

由于长期的办公，许多人会患肩周炎或脊椎炎，坚持拉伸运动不仅能缓解肩周炎和脊椎炎引起的肌肉酸痛，还能疏通经络，促进血液循环，消除疲劳和酸痛，还能有效预防各种关节和肌肉疾病。