健身房器械健身计划有哪些
健身房器械健身计划有哪些？如今不少人都开始去健身房健身，不过初入健身房可能会不知所措，面对那么多器材不知道如何去锻炼，也没定制健身计划，下面就讲讲健身房器械健身计划有哪些。
健身房器械健身计划有哪些1周一训练安排：胸+背
动作一：平板杠铃卧推？组数/次数：4*12—15RM
动作二：坐姿器械夹胸？组数/次数：3*15—20RM
动作三：平板哑铃卧推？组数/次数：4组*12—15RM
动作四：T杠高位下拉？组数/次数：4组*12—15RM
动作五：坐姿器械划船？组数/次数：4组*15—20RM
周三训练安排：肩+手臂
动作一：坐姿哑铃推肩？组数/次数：4*12—15RM
动作二：直立哑铃侧平举？组数/次数：4*15—20RM
动作三：直立杠铃弯举？组数/次数：4*12—15RM
动作四：仰卧杠铃臂屈伸？组数/次数：4*15—20RM
周五训练安排：腿
动作一：杠铃深蹲？组数/次数：4*12—15RM
动作二：坐姿器械腿屈伸？组数/次数：4*12—15RM
动作三：坐姿器械腿举？组数/次数：4*12—15RM
动作四：负重哑铃箭步蹲
健身房健身计划总结
1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋 ……此处隐藏1757个字……段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目——夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。
5、快乐才是运动的理由
不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。
美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，“如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛”。
如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。
6、健身和吃饭一样，是习惯
不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。
7、偶尔把运动强度降低
“有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。
如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。
如果感觉很累，就去公园走走。只要一踏上去公园的路上，我就会感到精力充沛
运动的时候不能给自己太大的压力，更不要给自己定一个特别难完成的目标，只要每天让身体得到充足的运动之后，就可以了，真的没有必要做太多多余的运动。
