牛嘴式牛面式健身
牛嘴式牛面式健身，经常练瑜伽的人，应该对于牛面试不是会陌生，牛面式 顾名思义由于这个体式从练习者的背后来看像一张牛的脸，牛面式不仅可以帮助人体延展。下面带大家一起分享牛嘴式牛面式健身
牛嘴式牛面式健身1预备姿势
有些患有膝关节、踝关节和趾关节的练习者，由于受关节炎的影响较深，在掌握练习正确的牛嘴式的预备姿势时，可能有些困难。因此，建议他们只需要坐在地上，双腿自膝部弯曲，脊柱保持垂直。
凡能按照正确方法做预备姿势的人，应按下列步骤坐在地上：取跪地的姿势，由双膝承担体重。两膝间隔大约4英寸。两腿脚踝和脚趾贴着地面，两脚尖靠拢，脚跟向上分开。
这样，脚趾、脚底、脚跟成为一个弯曲的弓形。然后身体缓缓坐在弓形的脚底上,身体重量也压在上面。手掌放在大腿部，目视前方，脊柱保持正直。此为牛嘴式的预备姿势。
练习步骤
1.慢慢将右手放在背部，右肘弯曲，右手背沿着背部向颈部上伸，将手背紧紧贴着脊柱，右手指朝上，做这个动作时，右手要用力。
2.自左肘部弯曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。然后，努力用左手指触到右手指，相互接触会感到困难，那么尽其所能，把两手伸到最大限度，并且停留在这个位置上。凡手指相互接触并不感到困难的人，那你应该努力弯曲两手手指相互反扣。两手指要略微弯曲相互相扣。然后，手指勾紧牵拉在一起。
3.两手扣合之后，努力使左肘向上抬起。脊柱要 ……此处隐藏331个字……
下面给出三辅助方法，或许能帮助到双手不能交扣在一起的你：
1、用伸展带辅助
如果你的两肩和手肘都比较僵紧，那么伸展带就比较适合你，用伸展带辅助时，双手尽量抓的距离近一些，相互对拉，通常人体都是一侧比较僵紧，一侧比较灵活，你要重点观察，是哪一侧的手臂比较僵紧。
如果是上侧的手臂比较僵紧，你就用下侧的手多发力向下拉，让上侧的腋窝充分的打开，手肘尽量的垂直地板的'方向，多停留一会儿，增加上侧手臂的活动范围。
如果你是下侧的手臂比较僵紧，下侧的手肘就会过多地向外打开更多，就不容易向内收脊柱，就用上侧的手多发力向上拉伸展带，让下侧的手肘向内收往脊柱的方向，停留一会儿，通过一段时间的练习，会有很大的改善。
2、推对侧的手肘向上
这种辅助方法，适用于双肩和手肘相对比较灵活的朋友，以左侧为例为说明：屈左手肘，手背放于后背，用右手托左小臂或手肘持续向上，直到左手可以摸到右侧的肩胛骨时停留，左肩持续地向外展开，右臂再向上举高，屈手肘，与左手交扣，双手相互对拉。
3、臀部下方垫瑜伽砖
有些朋友髋关节或腿部肌肉比较僵紧，可能会导致两膝盖不能对齐或是抬离地面比较高，可以在臀部下方垫瑜伽砖，或是采用金刚坐或简易坐进行退阶练习。
更开始两手在背后交扣在一起时，或许会令你非常的痛，这时候，你可以配合呼吸，减少保持的时间，待身体缓和过来之后，再进入体式，但一定要坚持，每天拉一下，循序渐进的练习，肩膀拉开了，胸腔和腋窝也得到很好的延展。
