健身减肥的瑜伽姿势有哪些

健身减肥的瑜伽姿势有哪些

健身减肥的瑜伽姿势有哪些，近年来瑜伽这项运动开始被国人们关注，因为这项运动不仅可以锻炼人的形体，还对关节的柔韧度以及血液的畅通度有一定的保值，瑜伽不仅健身效果好，减肥的效果也是很不错的，下面小编告诉大家健身减肥的瑜伽姿势有哪些。

1、瘦身瑜伽姿势

角式

直立站好，双腿尽量分开，膝盖伸直。右脚向右侧转向90度，脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右边往下压，双臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势，换另一侧做同样的动作。

梨式

首先，平躺在垫子上，脚并拢，手臂向上伸直，自然放在身体两侧，掌心朝上。吸气，弯曲膝盖把腿抬起来，直到与身体垂直。呼气，继续将腿往后摆，膝盖慢慢伸直，双脚一直伸过头以后，腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒，然后收脚，慢慢弯曲膝盖，让背部和臀部回到地面。

战斗二式

双脚尽量分开站直，抬起双臂与地面垂直，右脚向右转90度，弯曲膝盖，直到右侧大腿与地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直脚尖向前。眼睛注视着右手，保持30秒以后换另一侧继续。

三角转动式

双腿尽量分开站在垫子上，伸直双臂成一条直线与地面平行。右脚向右侧转90度，左脚向右转30度左右。呼气，身体向右后方扭动，然后往下压，直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上，双臂保持一条直线 ……此处隐藏1078个字……不能走得愉快是无法长时间持续的，因此一定要在不勉强的范围内进行健走才可以。”

首先配合健走计划，一个星期健走三次、一次走20分钟试试看，由于好不容易有个健走的机会，为了取得良好的效果，请参考正确的姿势及健走的方法。

步行的速度以两人能够相互交谈的速度，并稍微流汗的程度为基准，并且不要让心跳过快，可以利用在十字路口等红灯的时间稍作测量。健走结束之后要慢慢地走一段时间，使心跳回复到原来的心跳数。

睡眠不足或宿醉等体能状况不太好的时候，记得千万不要强行健走。另外，中老年人第一次实施健走的话，请事先接受健康检查以避免意外发生。

减肥瑜伽的动作之一：虎式瑜伽

虎式动作是减肥瑜伽中比较有代表性的，在做之前，先用自己的膝盖和双手跪撑在床或者瑜伽垫上面，手臂和大腿一定要是垂直的角度，然后呼气，用右腿向前屈，用头部去迎合自己的膝盖，背部尽量向上拱起，直到鼻子贴近膝盖为止，这个姿势保持五到八秒钟，然后再吸气，将身体慢慢的回归到开始的跪姿，停两秒钟之后换另一侧，中反复做三到五次，就能起到瘦腰和小肚子的作用。

减肥瑜伽的动作之二：弓式

弓式的瑜伽动作主要是锻炼大腿和小腿，对于瘦腿有不错的效果，先将自己的身体俯卧趴在瑜伽垫上面，然后弯曲双腿膝盖，弯曲的程度最好可以达到脚跟碰到臀部，用自己的双手抓住脚踝后吸气，接下来尽量仰起自己的头，幅度越大越好，连同胸部都能抬起为最佳，同时弓后背抬起自己的脚，停顿五秒周呼气慢慢的放下自己的腿和胸部以及头部，放松十秒后重复动作，这样的动作重复五到十次，就能起到燃脂和瘦腿的作用。