完美腿部修炼法助你拥有一双大美腿

完美腿部修炼法助你拥有一双大美腿

完美腿部修炼法助你拥有一双大美腿，不少美女对自己的腿部线条不满意，想各种办法美化自己的双腿，不同的腿型需要通过不同的锻炼来解决，教你完美腿部修炼法助你拥有一双大美腿。

完美腿部修炼法

肌肉型的壮硕双腿，如果运动不当，反倒会令自己的腿部线条更加棱角分明，坚如磐石哦。这一类型的双腿，虽然不会出现松弛之类的问题，但是那硬邦邦的线条怎么看都透着一股阳刚之气，令人敬而远之。

因此，这种类型的腿部问题，最重要的就是让自己看上去更为柔和尽量减少令肌肉发达的无氧运动，适量参加快走、游泳之类的有氧运动，在运动后一定要按摩双腿并拉伸筋骨，软化肌肉先天，避免肌肉过度紧张。

至于水肿型双腿，在久坐、常常四处飞的OL身上相当常见，多是由于体内水分过量或是水分代谢不良而造成了浮肿的状态，久而久之，不但腿部变形严重，原本纤细的脚踩也会变粗，失去了给人盈可一握的柔弱美感。

为此，应当尽可能地避免快餐、真空食品、点心，告别可乐类的碳酸饮料，除此之外，绝对不要久坐或久站超过1个小时，即便在办公室里，抽空站起来活动一下四肢，就能改善浮肿状况。

2、简单美腿操。

①脚踩：闲暇之时，双腿伸直，脚尖朝上，在保证膝盖不弯曲的情况看下轮流将两脚脚尖向下压，有利于重塑脚躁。

②小腿：修炼美腿时每晚临睡前，双腿伸直，然后 ……此处隐藏815个字……圈的方式按摩。每天洗完澡后，“用功”10-15分钟，加速末梢神经的循环帮助身体排泄多余的水分及废物，预防腿部水肿，很快你就可以看到成绩了！

8、克服腿部水肿，饮食要注意

多吃含钾类食物，以改善水肿的现象：这类食物有排水利尿的功能，譬如海带等海藻类、菠菜等深绿蔬菜类、或是豆类、菇类。少吃含钠多的食品，如盐、加工食品等等。

9、控制热量摄入

摄入过多热量是直接引起肥胖的原因，想要瘦腿，我们就必须从“源头”出发解决问题。每天要合理控制热量摄入，减肥期间，所摄入的热量比平时摄入的热量降低20%，比如，摄入的热量为2000卡路里，减肥期间就要降低热量摄入，也就是1600卡路里。

10、减少长期久坐的习惯

长期久坐导致腿部脂肪滋生这一点是毋庸置疑的。虽然平时上班需要长期久坐，但是也要尽量避免长期久坐的习惯。在上班过程中，每隔一个小时可以起身拉伸或者走动一下，这样就能有效促进下肢血液循环，抑制脂肪生长速度，降低体脂率，也能起到瘦腿的作用。

11、多吃一些促进燃脂的食物

拒绝一切高热量不健康的食物，多吃一些高纤维，有利于刮脂的食物，比如：西兰花、于冬瓜、白萝卜、草莓、奇异果、百香果、糙米、薏米、红豆等这类食物都能有效促进身体燃脂效率，并且还能产生饱腹感，热量也很低，帮你减少热量的摄入。

12、腿部锻炼不可缺

有些人对此有疑问，瘦腿为什么要练腿？难道不是增肌吗？其实很简单，我们要塑造出紧致的腿部线条，那么就要进行腿部锻炼，单纯的有氧运动只是能降低体脂率，不能让腿部的线条变得更好。并且在练腿的期间，也能刺激到臀部肌群，能够改善扁平的臀型，从而提高臀部线条，让双腿更显长。