怎么预防运动减肥反弹呢

怎么预防运动减肥反弹呢

怎么预防运动减肥反弹呢，我们知道想要更好更有效的减肥一定要掌握好方法的，平时多进行运动的同时也要条横好饮食，一定要注意清淡的饮食，并且要坚持进行体育锻炼，那么，怎么预防运动减肥反弹呢

怎么预防运动减肥反弹呢

减肥时，在一定范围内，当食物摄入量减少时，热量消耗量也随之减少，这是人体的一种自我调节机制，故减重不显著。但当减肥力度进一步加大，则出现人体能量代谢负平衡，开始消耗体内能量。

减肥时，人体所需要消耗的能量不足部分，无非来源于糖原、脂肪或蛋白质，体内糖原总量有限，较长期减肥主要以消耗体内脂肪和肌肉为主。至于后两者消耗的比例，视运动参与程度而异。

研究指出，不参加或几乎不参加运动者，此时脂肪和肌肉消耗比例约为2：1，即每消耗2份重量的脂肪，相伴随消耗1份重量的肌肉。但若佐以运动，则运动量增加，在消耗的能量中，其脂肪所占的比例增加，而肌肉量消耗减少。

减肥的目标，主要是在减重的同时，尽可能消耗脂肪量，使人体的组织构成比合理，重塑良好的形体。

譬如同样两个人减肥，一个不喜欢运动，而另一个能执行适度饮食控制及运动方案。她们最后的减肥效果是有区别，尽管都减掉了一定量的体重，但前者减肥的同时“牺牲”了较多肌肉，而后者几乎减的都是脂肪，肌肉“牺牲”很少。

如果经过数月减肥，前者因执行不力出现反弹，体重又回到原来水平，那么反 ……此处隐藏560个字……动后也一样，一定要进行放松运动。运动后不及时的拉筋放松会导致肌肉增生，乳酸疼痛现象。有时还会伴随胖肿的现象。这样就不是减肥了，而逝减肥反弹的现象之一。所以，一定要做好放松运动。

预防运动减肥反弹运动惯性

想不再运动了，千万不要马上就停止运动。一定要逐渐减少运动量。这样身体哦的适应性会更好，不会引起很大的反弹效果。

怎么防止运动减肥反弹 教你几个预防方法

一、坚持运动

想要预防减肥反弹，那我们就需要做好每天坚持运动的心理准备。减肥是一件长期需要做的事情，并不是说成功瘦身之后身体就不会再胖了，如果我们后续没有控制好自己的欲望，那很快就会出现反弹的情况。

所以，我们需要让运动成为一种常态，每天坚持训练与运动，即使运动的时间很短也没关系，让肌肉形成运动习惯很重要。

二、控制饮食

很多时候减肥反弹都是个人的食欲有关，我们在减肥成功之后需要控制好自己的饮食，这样才能一直保持好身材。如果对饮食没有节制，那很快就会导致脂肪与热量的堆积，身体就又会胖回去的。我们在减肥成功之后需要制定一个饮食计划表，每天控制好饭量，也可以多吃一些健身减肥餐，效果也很不错。

三、身体护理

当身体出现减肥反弹的情况时，我们就需要加强一下身体的锻炼与护理了。很多运动还是应该继续做下去，身体感到疲惫的时候可以做一些恢复性训练，多做护理工作有助于我们的身体保持健康。

四、自我控制

之所以会出现减肥反弹这种情况，大多数是因为自己的控制力不强才导致的，这一点需要我们知道。其实每个人都或多或少有自己的欲望，但要想达到自己瘦身的目的，那我们就必须做到欲望的节制，这样减肥才能成功。