10动作做出健康好身材
10动作做出健康好身材，健身操是一个室内运动，好多女性朋友非常喜欢这些室内健身操，健身操可以让爱美的女性朋友变的有气质，下面我们一起去看看10动作做出健康好身材。
10动作做出健康好身材1第一式：振耳
把双手叩在耳朵上，同时按压耳朵，做八个八拍。可使人保持较好的听力，还可疏通经络。中医认为耳朵的形状像一个头下脚上的倒置胎儿，其穴位与全身五脏六腑都有对应，振耳也可以说是全身调养。
第二式：梳头
中医认为，头为“诸阳之会”、“清阳之府”，又为髓海所在。凡五脏精华之血，六腑清阳之气，皆可上注于头。每天十指分开代替梳子，八个八拍从前往后梳头，可以起到降压散风、健脑提神、防治头痛的作用。
第三式：叩齿
叩齿就是空口咬牙，每天早晨轻叩牙齿，可使牙齿更牢固，每天八个八拍即可。很多老年人牙齿脱落后都不在意，其实一口好牙对老人非常重要。中医认为，脾胃为后天之本，老人牙齿脱落后，饮食受影响，出现偏食等现象，导致营养不良，最终影响身体健康。
第四式：转颈
每天顺时针、逆时针转颈各八周即可，速度不要过快、幅度不要过大，以缓慢为宜。颈动脉是心脏通向大脑和头部其他主要血管的重要通道，很多老年人出现了颈动脉狭窄，易导致中风等疾病。转颈既可活动颈动脉血管，还可活动颈椎，对颈椎病也有一定预防作用。
第五式：压腿
压腿可以热身，还可以 ……此处隐藏1518个字……>在跑步的过程当中一定要注意抬头，眼睛看着前方。如果低头，不仅很容易让人看不到前方的路，很容易撞到人，更重要的是低着头跑步会对颈椎造成伤害。
2、跑上坡路的时候，适当地减小步伐
在跑上坡路的时候，会让人感觉比较累，需要更大的力气才能跑上去。可以在跑上坡路的时候减小步伐，慢慢地跑上去，这样就会让人感觉更轻松，同时也不会感觉太累。
3、双脚落地要轻快
跑步在过程当中，双脚落地的要轻快，因为如果下脚过重就会给骨骼增加负担，而且在落地的时候，注意膝关节应该稍微弯曲。
4、注意保持后背挺直放松
在跑步的过程当中需要注意保持后背挺直放松，这样才能够使得肌肉得到锻炼。
5、注意髋部和腰部左右扭动的幅度
如果髋部和腰部左右扭动的幅度过大，就很容易让人在运动的过程中增加受伤的几率。
6、尽量摆开手臂
在跑步的过程当中，应该注意胳膊弯曲大概是90度，应该尽量地摆开手臂，这样会让人更加轻松，而且锻炼的效果更好。
7、手要自然放松，拳头也不要握得太紧
在跑步的过程中，双手是自然放松的，而且拳头不宜握得太紧，或者可以伸开双手，掌心是向内的。
8、双肩保持放松
如果在跑步的过程当中，双肩不保持放松，就很容易出现弯腰驼背，而且也很容易疲劳，脖子也更容易僵直。
9、根据自身情况制定合适的跑步计划
进行跑步需要根据个人的情况一步一步来，比如选择初级的10—12周跑5公里、中级的6—11周跑10公里、高级的11周跑10公里，循序渐进才会有效。
