办公室健身法有哪些
办公室健身法有哪些，上班族每天趴在办工作上，而且长期对着电脑，没有时间去锻炼自己的身体，就算是坐在办公桌前，也可以做点简单的下背部体操，现在分享办公室健身法有哪些。
办公室健身法有哪些11、爬楼梯
那些每天爬3到5层楼梯已经减少了29%的患中风的风险。利用每天午饭的时间去走走楼梯吧，每天3层楼梯就能帮助消耗60卡路里。
2、延长去倒咖啡的时间
每天只要能够保持5分钟的站立和来回移动，就能帮助消耗80的卡路里。在每天去接咖啡的时间里，多走两次，并多站一会吧。
3、让手腕休息
现在反复使用电脑的你，几乎每个人都存在腕管综合症。试试这样：把肘部放在桌子上手背向上，手腕伸直。拱起手腕，指尖接触桌面保持5秒钟。伸直你的手腕，轻轻地向下弯曲，保持5秒钟。做三组，每组重复做10次。
4、在办公室转圈
如果你每天喝8杯水可以帮助肾脏明显钠、尿素和体内的毒素。同时你就会反复去洗手间，每次去洗手间时尽量绕个远，这样能够增加走路的时间。
5、下午4点时，在办公桌旁做个运动
肩膀延伸：一只胳膊伸展出来围在你的胸部，去够肩胛骨，并反向旋转你的身体。
腹肌的锻炼：只是挤压和放松肌肉几秒钟可以帮助强健的肌肉。坐着收紧你的腹部肌肉，然后释放。重复做2分钟。这种核心训练能够帮助锻炼腹肌。
锻炼小腿：虽然坐着，但把单腿 ……此处隐藏886个字……，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。
不同身型的不同运动方式选择
（1) 瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型
这样体质的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食，应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能、增强肌肉力，还要多摄取维生素类。
（2) 看起来瘦弱，但却有很多脂肪型
身体瘦肉而又很多脂肪，这样表示了肌肉的力量和内脏器官功能不是太强，而且体力方面也不是太好，这类朋友适合跳绳，爬楼梯等一些可以燃烧脂肪的运动，而且需要重视饮食方面的问题，少吃甜食等脂肪高的食品。
（3) 体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂超过标准型
只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。
应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
（4) 身上各部分皮脂厚度太厚、体重过重、几乎没有肌肉、骨骼支撑能力弱型
日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨髂。
如果你肥胖，那么你就很有可能患有高血压，你要先测量一下自己的血压，而且重视自己动作的正确性，不要做一些剧烈的运动，而且身体一旦不舒适，那么立即停止，在饮食上不要过度节食，保证营养均衡即可。
