如何利用运动来增强耐力
如何利用运动来增强耐力，大家都很羡慕那些长跑运动员的耐力很强大。增强我们的抵抗力和耐受力这些运动总体来说都可以保证我们机体更加有力量，那么，如何利用运动来增强耐力呢。
如何利用运动来增强耐力1保持健康均衡的饮食 健康而低脂的饮食（包含大量蔬果以及瘦肉）能让你的身体保持健康并增强你的身体与大脑的耐力水平。
少吃多餐而不是每天吃一两顿大餐。这会给身体稳定地提供能量。
在餐与餐之间增加水果、生蔬菜、坚果以及其他瘦肉蛋白。在长时间的活动中，比如登山、骑车或考前恶补复习时，随身携带一些高能量的水果和坚果。
如果你需要充足的毅力来完成长跑或长时间活动，尽可能多的补充水分。
通过喝大量水来保持身体内水分充足。
功能饮料能迅速增强能量/活力，但是只能偶尔饮用。
充足的体育锻炼能让你达到最佳健康水平，从而增强耐力。
虽然在刚运动完的时候你会感到劳累，但是有规律的锻炼能提升你整体的精力和耐力水平。
有益于心血管的运动，比如有氧运动、跑步、骑车和跳舞，能锻炼你的心脏和肺部，从而增强身体给肌肉供氧的效率。这样一来，身体的耐力增强，更不容易疲劳。
先做核心锻炼
核心肌肉群越强壮稳定，身体就越健康。只要增强核心肌肉群力量就能提高自身耐力，避免消耗体内更多的能量。
坚持做抗阻训练
常见的抗阻 ……此处隐藏671个字……。
四、平时进行一些训练
在平时不跑步时可以坐坐其他小的运动，以此来加强我们肌肉的力量，还有可以增强我们的抵抗力和耐受力这些运动总体来说都可以保证我们机体更加有力量，也能更好的进行跑步。
五、坚持吃五味子
五味子能增加体能，让身体的体力快速恢复。在增强耐力、体力方面有显著的效果。经常吃还能减少身体疾病的发病率。
耐力训练是什么
在了解耐力训练之前，我们首先要明白，什么是耐力？简单来说，耐力主要包括两个方面，肌肉耐力和心血管耐力。想要提升耐力，就需要做一些训练，包括增强肌肉力量的训练和提升心肺功能的训练。
耐力强了，训练者的抗疲劳能力就会提升，即便进行了比较长时间的高强度运动，仍旧具备负荷能力，事后恢复的能力也会比较好。
耐力训练的常见方式
耐力训练的方式有很多种，比较常见的就是长跑，像是大家所熟悉的马拉松比赛，就是比拼耐力的一种方式。而我们日常会进行一些有氧运动，常见的就是骑自行车和游泳等。
都是耐力训练中会用到的方式。以上这些简单的方法都属于体能恢复训练，想要继续提升，还需要做提升阶段训练和负荷峰值训练。
耐力训练注意事项
想要提升耐力，就需要对肌肉力量进行训练，不过，肌肉力量的增长离不开科学合理的负荷训练，这是一种循序渐进的训练方式，不是十天半个月就能够见到效果，要求训练者应该对自身条件做到心中有数，量力而行，从而避免过度疲劳，以及因为训练不当造成的严重运动损伤，这样就不好了。
