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有哪些运动可以减肥瘦身

时间:2023-01-22 20:32:10
有哪些运动可以减肥瘦身

有哪些运动可以减肥瘦身

有哪些运动可以减肥瘦身。每一个人的物质生活都在提升,大多数人都离不开肉食,同时现在很多人也不太爱运动,所以肥胖的人群越来越多。那接下来,就一起来看看有哪些运动可以减肥瘦身吧。

  有哪些运动可以减肥瘦身1

游泳瘦腿瘦臂之水中原地上下

第1步,首先并拢双脚脚跟,同时双膝微微弯曲,再将双手手臂往前抬至和肩同高处,让手臂和手掌平贴于水平面。

第2步,然后将双手臂往下划至大腿后侧大概四十五度,此时你会觉得身体向上跃起,自然踮起脚尖。然后把手臂往上划让身体下沉,一直到手臂平贴水面,重复做整个动作三十次,不但能瘦腿,还可以让你的手臂线条更加优美。

游泳瘦腿瘦臂之水中横走

第1步,首先把双脚左右打开大概比肩再宽一点的样子,然后将双手手臂打开放在大腿两侧,这样可以让身体保持平衡。

第2步,接着右脚往左脚后侧横移,也就是使双腿呈交叉状,随后左脚往左侧打开,接着右脚再往左脚后侧横移,粗瓷这般等双腿横走大概二十五公尺后,再换左脚往后踩。这个瘦腿的方法利用水的阻力,从而能够紧实大腿内侧和外侧的肌肉。

游泳瘦腿瘦臂之浮板进退增阻力

第1步,先并拢双脚,再打直双手手臂,用手握住浮板两侧,把浮板大概一半的面积垂直用力压入水中。

第2步,维持浮板一半的面积一直在水里,接着双手手臂用力把浮板划至胸前,与此同时右脚往前踩一大步。

……此处隐藏937个字……置于胸部前方,手肘向外,左腿向前一步,右腿后迈一步,脚跟抬起,作弓步状。

双手保持不动,身体重心下移,左腿弯曲成直角,右腿下蹲屈膝90度,注意膝盖离地。然后以左脚为支点,向外踢出右腿约45度角,迅速将身体立起,同时双手拿着小球向前方伸直,眼睛看向前方。

效果:

这组动作有利用减大腿的赘肉,能够瘦大腿,锻炼大腿肌肉,协调身体的平衡性。

3、俯膝运动

以俯卧撑撑起姿势作为起始动作,两腿并拢伸直,脚尖点地,两手在肩膀正下方伸直撑地。躯干保持平直。

收紧腹部,将右脚向前跨出至两手之间,并弯曲膝盖至大腿平行地面,保持背部伸展。将身体重量压向右脚,同时慢慢站起,上身微微向前倾,左脚在后脚尖点地。

然后再弯曲右膝盖回到下弓步姿势,两手放在右脚两侧,再将右脚向后伸直,回到平板姿势。换左腿重复相同动作。交替重复15次。

如果刚开始的时候,双手放在地上很难起身,可以将双手放在你的前脚膝盖上。

4、瘦大腿内侧

大腿是赘肉比较多的部位,想要瘦大腿不难,只有掌握正确的减肥方法:收腹挺胸,双脚距离一个半步,将膝盖和大腿的前部向前斜线。

眼望前方,手掌向前方。吸气的同时,用手在空中画圆形上举至头顶,并拢手掌。呼气的同时,保持合掌,下移至胸部的前面。

尽量弯曲膝盖,弯腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝盖的内侧,为了拉开腿,用手肘慢慢地推膝盖。保持第4个动作,呼吸3~5次,然后恢复到准备姿势。重复4~8次。

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