每天跳绳2000会不会伤膝盖

每天跳绳2000会不会伤膝盖

每天跳绳2000会不会伤膝盖，有氧运动是加快身体新陈代谢最好的方式，跳绳就是一种有氧运动，而生活中跳绳即可一人进行也可众人一起进行，以下分析每天跳绳2000会不会伤膝盖

每天跳绳2000次是否会伤膝盖与跳绳姿势、跳绳强度、自身体重、有无关节病等多种因素有关，具体如下：

1、跳绳姿势

如果跳绳姿势正确，即跳绳时前脚掌起跳和落地，身体上部保持平衡，每天跳绳2000次通常不会损伤膝盖。如果跳绳时全脚掌或脚跟着地，则每天跳绳2000次会导致关节的冲力增大，增加对软组织的损伤，从而会伤膝盖。

2、跳绳强度

跳绳之前应放松肌肉和关节，做好热身工作，预防扭伤。初练者应降低跳绳强度，每组60-100次即可。随着跳绳时间的推移，可每组逐渐增加至400-500次，甚至每天跳绳2000次，此时一般不会伤膝盖。但不建议刚开始每天跳绳2000次，否则会增加关节负担，也会伤膝盖。

3、自身体重

跳绳适合体重指数正常的人群，即BMI值在18.5-23.9之间的人群进行。此类人群每天跳绳2000次不会伤膝盖，反而可以增加关节稳定性，增强免疫力。但是对于超重或者肥胖人群则不宜每天跳绳2000次，否则会伤膝盖。

4、有无关节病

对于无关节病的人群，每天跳绳2000次不会伤膝盖。但是如果患者本身存在骨关节炎 ……此处隐藏1210个字……，影响正常活动。

患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的`特点是当膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧，被动极度屈曲时疼痛也明显加重。

4、膝关节骨性关节炎这种病症多见于中老年，女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。

5、膝关节韧带损伤膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这种损伤为例，患者会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。

6、暖身不当或没有暖身许多人运动时，往往先做腿部伸展操，殊不知腿部伸展操正是膝盖易受伤的主因。运动时，膝盖得承受巨大压力，因此必须适当暖身，免致受伤。不暖身就运动，等于未给关节自然的润滑，膝关节运转当然不顺。此外，冰冷、绷紧的肌肉也同样不利于关节平顺运转。突然开始或结束动作，会撕裂围绕在关节周围的肌肉，造成或加剧过度使用的伤害。

7、运动过度，往往适得其反，不仅降低体能，也是膝关节受伤的因素之一。如果你在运动时觉得膝盖不舒服，那是可接受的；如果做完运动后，或是隔天觉得疼痛，情况就不妙了。长时间疼痛、造成跛行以及膝盖周围的肿胀，这些都是膝盖受伤的警讯，应马上就医。

8、体重过胖、饮食不当太肥胖的人，膝盖关节就得承受更多重量，膝盖迟早“报销”。像走上楼这般简单的动作，对膝盖造成的压力是平常的4倍！如果你的体重超重5公斤，每次爬楼梯，等于多扛了20公斤的“肥肉”！