久坐变胖怎么减肥合适

久坐变胖怎么减肥合适

久坐变胖怎么减肥合适，很多的人都会通过运动的方式来让自己拥有一个好的身体，但是我们要清楚运动也是要讲究方式和方法的，如果出现身体不适的情况要及时休息，以下是关于久坐变胖怎么减肥合适。

一、手和面部动作

1、以指尖按住头部的顶部,上下移动(轻按)。

2、按摩下颚,用手指轻按太阳穴。

3、手指和拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。

4、沿腮骨按摩眼睛四方。用鼻孔向外按摩至下颌,再回到原点。沿下颚按摩。上下颌各旋转5次。掌心按着鼻尖作圆周运动,每个方向5次。

拧紧耳骨,向上、向下、向外拉3次,然后向前、向后旋转三次。

二、颈肩活动度

1、十指交握于脑后,重物放在手和胳膊上,头部向下压,颈部伸直,深呼吸5次;

2、把右手放在左耳上,轻轻勾起,头部向右倾斜,做5次深呼吸,重复几次后换左手练习;

3、缓慢转动颈部,顺时针、逆时针各5次;

4、肩部抬起,吐气并放下,重复4-5次;

5、摇晃肩部,向后5次,向前5次;

6、将脸往右看后,重复3-5次,然后向后倒转;

7、坐姿放松,双臂与膝垂直平起,然后抬起挺胸,两者交替3-5次。

三、脚和脚的移动

1、屈膝屈膝与胸腔平行,提起、放下各5次,能使您感到舒适;

2、旋转脚 ……此处隐藏848个字……条腿稍微弯曲，放在椅子上面，用力往后蹬腿，大概一分钟左右的时间，再更换另一条腿，通过这种方式有助于促进血液循环，每天多做几次有助于减肥瘦身。

要想实现作者减肥，需要加强注意的地方并不算少，上面介绍的这几个方面，在日常生活当中应该联合起来应用。经常坐着的人饮食要控制好，必要进行有规律的运动，保持良好的心情，多种方式联合起来应用，才更有助于降低体重。

久坐有哪些锻炼方法

眨眼

紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再作远方凝视一分钟。

这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。

转头

头部后仰，然后把下额低至胸前，让背部和颈部的肌肉拉伸，然后头部做圆周性运动，像左右两侧倾斜15次，恢复到起始动作，将腰呈现出仰的姿势，然后双手抱住脖子一会。这样有助于你的精神恢复。

叩腰

双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

踮脚

双脚的脚后跟点滴，用脚尖接触地面，然后腿部抖动，让双腿的肌肉放松，带动膝关节和踝的运动，让下肢的血液循环更加通畅，给予下肢更多的氧气，避免腿部的麻木。

将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，会带动膝关节和踝关节不停运动，能促进下肢的血液循环，供给下肢更多的养料和氧气，可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重。