健身房的健身常识有哪些

健身房的健身常识有哪些

健身房的健身常识有哪些？现在越来越多人喜欢去健身房锻炼身体了，因为健身房的设备比较齐全，但是人们在健身的过程中一定要注意常识，下面小编分享健身房的健身常识有哪些？

1、去正规的健身房锻炼

选择专业的、有经验的健身房教练。开始有计划的练习前，要在健身房进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让健身房教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求和教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤的好方法哦。

2、制定一个完善的、有规律的计划

每个人去健身房都有着各自的目的，而想要快速且健康的实现自己的健身目的，制定一个完善的有规律的健身计划很有必要。必要的时候，可以咨询健身房的教练。 以减脂为例：一般来说，首先每周安排2次健身房力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力。

其次每周健身房训练中安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%~80%的大心率，可以消耗更多的脂肪。大心率是用220减去你的年龄而得来的。 当然，每周2次简单的心肺练习，例如健身房肌体健身课，让你的健身课程更有乐趣。

3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况

健身前后的饮食是很多人的困惑，是吃完再去健身房运动还是先去运动再吃呢？ 进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要半个小时后在开始。

抬起右脚离开地面至臀部位置或者尽可能接近臀部的位置。

朝地面放低右脚但不要触到地面，再重复抬起。

做15次。换腿，重复动作。

单腿提举

目标：背部，臀部和腿键

左腿站立，膝盖微微弯曲，同时地面的右脚脚趾稍微在身后一点，双手各持一个哑铃，手掌面对大腿前面。

保持背部平坦，弯曲臀部向前压，直到背与地面平行，哑铃垂在肩的正下方，伸展身后的右腿至臀部水平。

做15次。换腿，重复动作。

弓步压肩

目标：肩膀，臀部和腿部

双脚站立，臀部同宽，双手各持一个哑铃，弯曲肘部，使哑铃在肩膀正上方以及徘徊在略高于肩膀位置，手掌对手掌。

左腿弓步向前，双膝弯至90度（保持左膝在右脚趾后），双手将哑铃推过头顶直至手臂完全伸展开。

降低哑铃至肩部，右脚退后一步回到开始位置站立。

每腿做15次，交替两侧。

蹲撑

目标：肩部，胸部，腹部，臀部和腿部

双脚站立，臀部同宽，然后蹲下身把手掌平放在前面的地板上，双手与肩同宽分开。

保持手掌撑地，脚朝后垫立以便双腿直接伸展在身后，保持脚趾平衡：这是完全伏地挺身的姿势。

做一个伏地挺身，弯曲肘部至两侧，向地面压低胸部，然后双脚向前跳回到蹲着的位置。

屈膝蹲地，按压脚跟至全身站立。

锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性。意外。女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。