羽毛球减肥快还是跑步

羽毛球减肥快还是跑步

羽毛球减肥快还是跑步，当今社会不少人热衷于运动，运动不仅可以锻炼身体、强身健骨，还具有极好的减肥瘦身的作用，而羽毛球和跑步都是大家熟悉的运动项目，以下了解羽毛球减肥快还是跑步

羽毛球和跑步都是极好的有氧运动，减肥效果都不错;

大家都知道运动有很好的减肥作用，而羽毛球和跑步都是大家非常熟悉的运动方式，很多人都想比较两者的减肥效果，其实羽毛球和跑步的减肥效果是差不多的，想必之下羽毛球的塑形效果会更加好，而跑步则可以全身性的燃烧身体脂肪。

打羽毛球会瘦哪里?

1、打羽毛球比较容易瘦手臂，因为大家在运动过程中会不停的挥拍接球、扣球等，可以有效的燃烧手臂上多余的脂肪，手臂粗的朋友可以尝试打羽毛球。

2、打羽毛球还很容易瘦腿，因为在羽毛球的过程中，人们还需要不停的进行跳跃、跑步、移步等动作，可以很好的消耗腿部的脂肪，锻炼腿部的肌肉。

3、打羽毛球瘦肚子的效果也非常不错，在羽毛球运动中，人们无论是转体还是跳跃，都会刺激腰腹部的肌肉，从而促进腹部脂肪的燃烧。

跑步比较容易瘦哪里?

1、跑步是非常瘦腿的运动，因为跑步主要用腿部来承托全身运动，所以会更加促进腿部脂肪的燃烧，和腿部的肌肉锻炼，长期跑步的人，是最容易瘦腿的。

2、跑步瘦肚子的效果也是非常好的，跑步的时候可以很好的运动腰腹部，可以促进腰腹部脂肪的燃烧， ……此处隐藏1037个字……上画上几条线，双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。

3、羽毛球运动要求不是太高，比较经济而且便捷，并且运动量也不是很大，非常适合白领减肥一族，不少白领在下班空余时间都会相约一起去体育馆打羽毛球，既能放松心情又能锻炼身体。

羽毛球减肥效果明显

羽毛球减肥效果1、促进脂肪分解

脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

打30分钟羽毛球每公斤体重消耗的热量是2.55千卡。所以打30分钟羽毛球消耗的热量(千卡)=体重(kg)×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡热量。以60公斤体重为例，减去1公斤脂肪需要的时间(小时)为：7700÷60÷2.55÷2=25.1(小时)。

羽毛球减肥效果2、增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

羽毛球强度高，消耗420卡路里/每小时(以60kg体重为参考)，做该运动4分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。消耗这些热量相当于摄入以下食物：米饭365.2克，苹果807.7克，鸡蛋293.7克，豆浆2625.0克，牛奶777.8克。