用健身减肥因股改特别注意哪些事项

用健身减肥因股改特别注意哪些事项

用健身减肥因股改特别注意哪些事项，随着社会生活的日渐丰富,肥胖的人群越来越多，许多人会通过运动来减肥，想要减肥成功，下面是用健身减肥因股改特别注意哪些事项！

我们知道，各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。

但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。

进行中等强度的运动

比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪；40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。

100米赛跑不能消耗半点脂肪

然而，我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。因此，这对于减肥（消耗多余脂肪），根本无法起到丝毫作用。

运动同样不能达到减肥的效果

又比如，我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动同样不能达到减肥的效果。

消耗的热量则绝大部分来 ……此处隐藏745个字……最佳

整个运动前的充分热身很重要，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免肌肉拉伤。一般健身中心冬季室内温度保持在20摄氏度左右，是适宜人体做运动的状态。

2、健身服要备两套

冬季健身应准备两套服装，出汗后及时更换上干爽衣服，以防感冒。在室内健身时，开始可添加一个外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。

冬季是增加肌肉的好时机，因此可以适量提高力量锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，防止脂肪过多堆积。

3、天冷运动时间可调整

冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议这类人可以将运动时间定为早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之间。

而中年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好在18：00至20： 00。

此外，健身时选择运动鞋也很重要。气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。

4、运动前后及时补充碳水化合物

冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。

5、冬季健身室内通风很重要

运动量的安排根据个人运动目的有所不同，如果以减脂为主应适当延长有氧运动时间，如果是增肌，则加大力量训练的强度。

冬季健身室内通风很重要。如果通风差，室内氧气浓度降低，从而导致提供人体气体交换的氧气减少，影响代谢物的分解，达不到有氧运动效果。