最好的高强度减脂运动详解
最好的高强度减脂运动详解，现在的生活水平好了很多，肥胖逐渐成为困扰人们的常见问题，尤其是到了一定年龄段后发福，因此减脂被很多人提上日程。下面分享最好的高强度减脂运动详解
最好的高强度减脂运动详解1运动一：波比运动
波比运动被誉为减脂效果最佳的运动，可见它的效果有多么出众。这个动作做起来并不难，只要我们掌握了俯卧撑、深蹲的动作要领，把它们连贯起来做就可以了。首先下蹲做一个俯卧撑，然后转换为半蹲的姿势，做一个标准的深蹲，之后跳跃一下，继续重复之前的动作。这就是一整套波比运动，运动强度非常大，因此做之前一定要热身。
运动二：动感单车
如果是在健身房锻炼，完全可以借助一些健身器械，让减脂的效果更快更好。骑动感单车就是不错的选择，需要注意的是，每次运动不低于半个小时，才能够进入减脂状态。在开始运动之前，要对动感单车进行调试，尤其是新手，脚踏板不要固定的太死，以免给膝盖造成不必要的压力。如果运动过程中感到膝盖不适，要降低强度或者停止锻炼。
运动三：高抬腿
除了借助器械，想要减脂更有效果，在家练习也是可以的，关键在于个人是否自律，能否将整个训练过程推进下去。做高抬腿也是一种非常好的有氧运动，我们都知道，减脂离不开有氧运动，以及要保证锻炼时间，每次在二十分钟以上。
最好的高强度减脂运动详解2简单的减脂运动
1、12分钟的自由泳，可 ……此处隐藏468个字……>
想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
10、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
减肥热身运动
1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。
拉伸大腿后部肌肉
坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作（触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。
拉伸大腿内侧肌肉
方法一
坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。
方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。
拉伸小腿（后部)肌肉
俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。
