这几种动作不建议健身后做
这几种动作不建议健身后做,这两年来健身风潮大起,很多人只关注怎么运动健身,而疏忽了健身后的忌讳做法,否则还没练好肌肉,身体就先烂了一半了,以下这几种动作不建议健身后做。
这几种动作不建议健身后做11、不要当即蹲坐歇息
健身运动後若当即蹲坐下来歇息,会阻止下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲惫,严峻时还会发生重力性休克。因而,每次运动完毕後应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,或许简单深呼吸,促进四肢血液回流心脏,以利於还清“氧债” ,加速康复体能、消除疲惫。
2、不要当即就餐
在剧烈运动时,运动神经中枢处於高度振奋状况。在它的影响下,办理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的按捺,因而致使胃肠道的蠕动削弱,各种消化腺的分泌大大削减。它需在运动完毕20-30分钟後才能康复。假如匆促就餐,就会增加消化器官的担负,导致功用失调,甚至形成多种疾病。
3、不要当即贪喝冷饮
刚健身完毕後,人体的消化系统仍处在按捺状况,消化功用低下。若图一时凉爽和解渴而贪喝大量冷饮,很容易导致胃肠痉挛、腹痛、拉肚子,并诱发肠胃道疾病。所以,运动後不要当即贪喝冷饮,此刻适合补充少数的白开水或盐水。
4、不要当即冲澡
在运动时,流向肌肉的血液增多,心率回忆。停止运动後,这种状况仍会继续一段时间,假如这时当即洗热水澡,就会使 ……此处隐藏856个字……,甚至一些中高级爱好者都把训练重量作为第一位的。估计他们可能就不知道为什么要增加重量,就是盲目加重。真的重量大了就可以得到更大的肌肉吗?看看你们健身房里的大力神吧,总说自己举起了多大多大的重量,他们的肌肉好吗?希望大家随着训练水平的提高而增加负重,而不是为了重量而增加重量。记住我们不是举重运动员!
误区四、吃了补剂明天就是大壮、补剂比饮食更重要
这是过分依赖补剂的心理。补剂就是补剂,不是神药。我们在训练后应该给身体额外的营养补充,这样更有利于肌肉的生长,但绝对不是快速的。科学的锻炼+科学的营养补充+合理的饮食才是肌肉生长的基本因素,所以你就是在补剂上花上几十万,其他的做不到也是白费。正确的认识和使用补剂吧。
误区五、自以为是、看见人就想教
先想想自己是不是知道所有的动作都练哪里?不要把自己都锻炼几年了总挂在嘴边。你旁边有很多比你锻炼时间长的呢!收敛点。如果你锻炼5年以上我觉得你确实可以教别人了,不要把你在短期内的训练感受拿出来炫耀,因为初学者锻炼什么感觉都大。
误区六、什么都学
尖叫、器械用完随便扔、光膀子、训练方法、等等,总之看见大壮就模仿。不过你也要先看看哪些是好的,别什么都学,好的支持你学,不好的就算了吧。
误区七、同样的问题要问很多人
不知道是对你所问的人不信任还是不能说服你,那你就找一个你信任的问问。每个人都有自己的看法的,最后可能你自己都不知道该怎么做了。
误区八、练练就能长肌肉,和吃没有关系
仔细看看有多少健美高手是光靠训练出来的吧。看看他们的食谱可能会吓到你的。