六分钟的瘦身健美操

六分钟的瘦身健美操

六分钟的瘦身健美操，现今生活，很多减肥爱美的MM会为了减肥而节食，这会造成我们身体的营养不良。这样对身体健康不好，下面小编给大家分享六分钟的瘦身健美操！

1、全身舒展运动：

身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。

2、上臂拉伸运动：

双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持 20秒。

3、体侧伸展运动：

右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持 20秒后换边。

4、胸肩扩展运动：

双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。

5、腿部拉伸运动：

双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。

6、腹部收紧运动：

首先坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧（一定要抓紧并且保持平衡），然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒。

动感瘦身健美操

1、双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。

但孙队长提醒自行车健身者 ……此处隐藏752个字……>

8、四肢运动

脚的站立姿势和上个动作一样，两臂举过头顶，掌心相对。放低右臂的同时，向侧边抬起右腿，使右肘部碰到右膝盖。这样左右两边各做25次。

9、坐抬腿运动

坐在地上，手撑在身后，指尖朝后，肘部微微弯曲，两腿弯曲。右足平放在地上，左脚跷在右腿上，身体尽量坐直。重点感觉下后背压向左小腿。要增加难度，可以缩小左腿和自己的距离。这样静止15秒，再换跷右腿做。

有氧瘦身健身操真的有效吗

有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，且必须连续运动至少12分钟以上。

运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。

机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。人保持这样强度的运动就是进行有氧运动。

单个动作重复次数不宜过多，以免过多地刺激同一个关节，最好按教练规定的次数和频率跳。

肌肉的控制力要掌握好，尽量不做过屈或过伸的强直伸展动作，否则，易损伤关节。体重过重或肌肉力量不足时，跳操也易对关节的冲击力过强，造成膝盖的运动性损伤。

而且月经期间身体较为虚弱，需要多加休息，最好避免剧烈运动，轻微的活动是可以的，但最好少量进行，以免引起出血增多，疼痛等现象建议你放松心情，经期多保暖休息，饮食清淡营养

通过上述的描述，大家就可以看出经常跳一些有氧瘦身健美操的确是真的有用的，但是需要提醒人们注意的就是，跳有氧瘦身健身操是需要讲究一个持之以恒的过程，也就是说需要人们发挥坚持不懈的精神更好。