四个练习让你瑜伽热身

四个练习让你瑜伽热身

四个练习让你瑜伽热身，在练习瑜伽之前做5-10分钟的基础热身，这能有效改善身体末端的血液循环，让身体变得柔软和有弹性，能更加自如地完成瑜伽体式，下面就来看看四个练习让你瑜伽热身。

一般来说，我喜欢把瑜伽拜日式作为热身动作来练习，但是，时日久了难免厌倦，而且，拜日式也不适合身体僵硬的初学者，所以，今天介绍一套简单的热身动作，2-3分钟就可以完成，当然，建议的瑜伽热身时间是5-10分钟，所以可以将一整套动作练习两次以上，也可以在每个动作的时候多作几个深呼吸。

练习一 头部转动

1、呼气，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。

2、吸气，将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。

3、抬头，调整呼吸。

4、吸气，仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。

5、呼气，将头从左侧开始逆时针转动一圈。

6、头部回到正中，调整呼吸。

动作要领：对头部的转动要有控制，尤其到前、后、左、右四个方位点时要有意识地拉伸，做短暂停留。

练习二 身体转动

1、两脚平行开立，与肩同宽，膝盖略微弯曲，后背挺直，双手自然下垂，手腕不要用力，吸气。

2、呼气，甩动两臂，上身也随之转动，先向左转，再向右转，注意转动的过程中要保持呼吸。

动作要领：两脚站稳，以脊柱为轴转动身体 ……此处隐藏437个字……胯部。

各位伽人练习瑜伽时要注意热身环节，而且瑜伽练习一定要秉持量力而行的原则，动作幅度一定要在自己的承受范围内完成。

瑜伽热身的作用

1、防止瑜伽伤害

暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，保证运动安全性。暖身运动可以我们的“预热”身体，缓解身体的僵硬感，能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害;另外，它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。暖身瑜伽可以让你减少伤害，因为提前的预热工作，可以让你全身得到放松，以免运动中会出现疲劳啊还有身体某些部位的伤害。

2、将注意力集中在呼吸上

练瑜伽前热身的一个重要原因是，它能让你把注意力集中到呼吸上，通过暖身可以调节我们的心理状态，让我们更加快速投入到运动中去。并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备。这些暖身练习还能在清晨唤醒身体，或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。暖身瑜伽可以让你的.注意力集中，这样的话可以更好的得到身心的放松，要注意注意力集中是暖身瑜伽很重要的一个点。

3、提升练习效果

瑜伽暖身运动是的身体的血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。身体末端的血液循环也因此得到改善，这对感觉身体姿势的伸展很有帮助。做好暖身瑜伽可以让你的血液流通，可以提高供养量，而且还可以让你达到运动的目的。

暖身瑜伽的三大好处你都知道了吧，和其他运动一样，在做运动前都要身体放松，这样的话是可以让你的肌肉得到舒缓，以免在瑜伽运动中会误伤自己，而且也可以调理你的注意力，达到最好的锻炼效果。