最练腹肌的方法是什么
最练腹肌的方法是什么，腹肌看起来简单，但是真是要练腹肌却并不是一件容易的事，想要练习腹肌，合理的运动方式才是正确练习腹肌的基本，下面我们就为大家介绍最练腹肌的方法是什么。
最练腹肌的方法是什么1举腿仰卧团身
仰卧，双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大抵交叉于地面。紧缩腹肌，卷起上身，同时手臂碰触膝盖，此时使劲紧缩腹肌，使胳膊和膝盖互相压得更紧。连结这个姿式片晌，然后迟缓地返回肇端姿式，如此反复。做3组，每组10~15次。
持球伸臂仰卧团身
仰卧，屈膝，双脚平放。双手于胸前持痊愈球，紧缩腹肌，向上团身。团身到位后，双臂向上伸出，指向天花板。当返回肇端姿式时，球也返回至胸前。做3组，每组30次。
双腿夹球转体
仰卧，双臂平放于身材双侧。双腿悬空，膝盖弯曲成90度。双膝间夹住一个病愈球，迟钝转动髋部，使大腿有节制地倒向身材左边或右边。做3组，每组每侧做15次
抱球转体
坐在地板上，双膝弯曲，上身卷起，向后歪斜至下背部与地面成20~30度角。双臂贴靠在体侧，肘部弯曲成90度，双手在胸前持痊愈球。上身迟缓地阁下扭转。每侧各做15次扭转。
单侧举腿
仰卧，双手放平，头部平放，双腿伸直。一侧腿向上抬起，不要屈膝，到大抵与地面垂直。呼气，收缩腹肌。腿放回肇始姿式的时刻吸气。然后换别的一侧腿反复这个动 ……此处隐藏565个字……度转向提膝收腹
180度转向提膝收腹是能够锻炼下腹部肌群和腹外斜肌的。做法是：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。
练腹肌吃什么食物
1、早餐：吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配半截玉米、一个拳头大小的红薯为宜。
2、早午间加餐可吃一个苹果。
3、午餐：糙米饭、鸡胸肉或是牛肉、鱼肉、虾肉任意肉类200克、蔬菜任意一种。
4、午晚餐间加餐可喝一杯无糖黑咖啡帮助新陈代谢。
5、晚餐：适量蔬菜水果、玉米为宜。
6、训练前或训练后吃一些补剂。
注意：
练腹肌减脂期间需要多吃天然的食物，避免吃精加工食物，如：包装面包、糖果、甜品、含糖饮料、添加了防腐剂的肉制品、方便面等，精加工食品除了糖、油、盐之外往往还添加了氢化油、变性淀粉、蛋白质分离物、调味剂、色素、乳化剂、防腐剂等，并且经过了工业化加工，比如加氢、水解、挤压、定型和油炸等，其热量较高，过量摄入这类食品会导致体重增加，影响练腹肌的效果。
什么运动最容易长高
1、摸高
双脚跳跃腾空用手去触摸高处，要使身体尽量舒展打开。建议每天5组，每组10次，每次连续起跳6秒钟左右，组间休息3分钟。
2、单杠
双臂打开与肩同宽，握住双杠，垂直吊在上面，也可以加上引体向上的训练，建议每天2组，每组12次。
3、篮球
在篮球运动中积极拼抢篮板，防守时全力跳跃进行封盖，跳跃对的发育刺激是很有帮助的。
4、跳远
立定跳、跳远、三级跳等，注意腿部的发力，跳跃腾空时舒张身体，如太空漫步一般。
