怎么练习下腹肌呢
怎么练习下腹肌呢，生活中如果要锻炼出八块腹肌，很多人都觉得一定需要专业的教练来指导，有比较完善的工具来训练。那么接下来小编带大家一起去看看怎么练习下腹肌呢。
怎么练习下腹肌呢1第一招：每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。
第二招：每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。
第三招：躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。
动作要领：开始，身体躺平，双手放在身体两边，肩膀放松，感觉下腹部收紧，双腿抬起。
这个动作就叫做仰卧举腿。有些会员反映动作中腹肌使不上力气，腰会酸，为什么呢？因为腹部刚开始没有力气，为了完成动作，腰部会被借力，会被带长。
三个动作，一个将双腿伸直，另外一个是可以做屈伸腿，还有一个就是做提膝。这个是不同难度的三个等级。
如何让腹肌对称
每个人的身体本身就存在着左右差异性，左右力量不对称是常见的现象。一般来讲，身体一侧力量大，一侧协调性好。
在练肌肉时，有力量的一侧会多承担重量。这种不平衡会加剧肌肉不对称 ……此处隐藏856个字……后，收腹。呼气，同时头与肩向上抬，颈坚持自然。吸气时双腿伸出，高下分开成剪刀状。
左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度。坚持这个姿势，呼气时两腿在空中划半圆形交流高下地位。吸气，收回双腿，再重复，交流左右腿。
3、仰卧腿屈伸——仰卧，届膝团身。两臂伸开于体侧成“十”字。收腹，肩坚持触地。吸气，把膝向胸收拢。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手努力向腿的方向伸。吸气，屈膝，呼气，用力收腹。换做对侧，每边10次。
4、舞者旋围——预备姿势为右手撑地，右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝，膝盖向上。左手侧举。动作开始，腿伸直，脚一前一后触地支撑，腹肌用力臀部离地，左臂高举。
收腹，向左转体，左臂着地成仰支撑。眼向上看。呼气时挺髋，吸气时放下身材。还原成预备至势，重复后做另一侧。
5、指尖侧转体——俯卧，脚趾手掌触地。臀肌压缩，收腹，背肌用力（肩胛骨向中间靠)，挺身至胸分开地面，手指仍触地以坚持平衡。吸气，右臂用力后伸触右大腿后部。头与上体同时右转。呼气时恢复开始姿势。重复后做另一侧。
6、转动划船——坐直，收腹。腿向前伸出，两脚分开比肩宽。双手持一块卷成卷的毛巾于体前，手心向下。铤胸，臀肌压缩。呼气，身材慢慢后倒，同时放松腰肌使之向后展，直至你能把持的最大角度。停留1秒，吸气时把毛巾卷拉向胸前。
再呼气，把毛巾举过分顶。吸气还原，再重复。这些练习应当按顺序一星期做3—5次。前两个动作是起热身作用，后3个动作难度加大。按动作恳求每组做10次（每侧5次)。假如开始认为太难，可从4—6次开始。在有镜子的舞蹈室练最为理想。
