肌肉一定要酸痛才能长肌肉吗

肌肉一定要酸痛才能长肌肉吗

肌肉一定要酸痛才能长肌肉吗 ，我们都经历过肌肉酸痛，尤其是在一次较大活动就会出现肌肉酸痛，肌肉酸痛是肌肉对于过度负荷以后乳酸堆积正常反应，看看肌肉一定要酸痛才能长肌肉吗 。

这种酸痛感被称为“延迟性肌肉酸痛（DOMS）”，是一种在经过激烈运动或是完成一些不常做的训练项目后所产生的肌肉酸痛或不舒服的感觉。一般来说，酸痛感会在24-48内出现，接着持续2-3天。

但是如果训练过后，肌肉没有出现这样的感觉是否意味着训练没有达成锻炼目的？这就关系到“肌肉生长是否需要DOMS”这个问题。

其实，延迟性肌肉酸痛（DOMS）背后所存在的医学原因是——「它是一种体能训练之后常见的结果，因为这样的训练方式将肌肉组织压向超出习惯的程度」。这也就是为什么当你第一次或第二次训练时，能在接下来的几天感受到DOMS所带来的痛并快乐的感觉。然而，再接下来的训练与挑战会让你的肌肉渐渐习惯。因此，你会慢慢感觉不到之前训练过后肌肉酸痛这样的感觉。

这并不意味着你的肌肉没有获得良好的破坏及生长，只是代表你的身体肌肉不再之像前那样获得大量的刺激感，它们只是习惯了训练模式。其次，这也可能代表着你需要改变训练项目。

根据阿诺德·史瓦辛格的说法：要推动肌肉生长的元素是——肌肉压力，要肌肉做一些不习惯的动作，让它们呈现一些混淆的状态，这才会让它们成长。

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3、新陈代谢：若在大量锻炼后，身体体力消耗本身就比较大，还出现睡眠不好或营养补充不足的情况，身体的新陈代谢会变慢。因此导致锻炼后肌肉产生的乳酸或其他代谢废物无法排去，会加长酸痛的时间，因此为了如果想要增肌，应当充分休息，让身体有足够好的状态去生长肌肉。

4、肌肉拉伤：由于健身爱好者喜欢挑战高负重，肌肉纤维拉伤引起的肌肉酸痛有时也不足为奇，肌肉拉伤是运动中常见的`一种损伤，肌肉拉伤通常是由不适当的运动引起的，运动中肌肉迅速收缩或过度拉扯所引起的一种损伤。在进行锻炼之前，必须花些时间来拉伸肌肉，使肌肉和韧带能充分伸展，做好热身运动有助于防止肌肉拉伤。

运动后为什么肌肉酸痛呢

一般认为肌肉酸痛和肌肉内部的能量代谢有关系。如果你参加一场足球赛，在迅速地奔跑中，你全身的肌肉特别是腿部的肌肉就要进行剧烈的收缩。肌肉收缩需要能量，它是靠肌肉内的物质来供应的。

肌肉组织内的变化有无氧代谢和有氧代谢两种。在无氧代谢中，肌肉中的供给能量的物质分解，放出能量供给肌肉收缩，同时会产生乳酸。在有氧化谢时，乳酸就被氧化为水和二氧化碳，乳酸氧化也放出能量。但是，被氧化的乳酸只有一小部分，剩下的乳酸在肝脏重新变成糖元。

缺少经常锻炼的人，偶尔参加剧烈的运动，由于肌肉的血液供应不足，氧化缺少，这些乳酸就不能及时处理掉而积累的肌肉中。 由于过多的乳酸刺激了肌肉中的化学感受器增加了渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。这种现象不要紧，经过几天就会消失。