怎样运动瘦手臂最快最有效的方法
怎样运动瘦手臂最快最有效的方法 ，瘦手臂贵在坚持,才能够达到瘦的效果,也才能够不反弹。一般坚持两周左右,就会有一定的效果。以下了解怎样运动瘦手臂最快最有效的方法 。
怎样运动瘦手臂最快最有效的方法 1一、运动瘦手臂操消除恼人拜拜肉
健身球曲降运动
A：小腿放在健身球上，双手伸直，张开与肩同宽，手掌撑地，保持背部平直。
B：弯曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。
保持60秒，每组重复10-12次，做3组。
单臂上举
A：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。
B：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到动作A，重复右手进行。
保持60秒，每组重复10-12次，做3组。
拉环运动
A：坐在椅子上，双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵两侧。
B：头部往下低，用力拉下吊杆，使之在头部后方。
保持60秒，每组重复10-12次，做2组。
拉杆起身
A：仰躺，保持身体平直，双腿并拢，双手抓住横杆，两手距离略比肩宽。
B：利用手臂力量，慢慢抬起身体，尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部，保持身体平直。
保持60秒，每组重复10-12次，做3组。
单臂后伸
A：站姿，腰部弯 ……此处隐藏2712个字……p>4、保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。
卧英雄式
动作分解：
1、仰卧在地面上，双腿伸直；
2、屈膝，让脚放在大腿两侧，小腿紧贴大腿；
3、腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上；
4、保持5个呼吸，慢慢回复摊尸式，休息片刻。
牛面式
动作分解：
1、席地而坐，背部挺直；
2、屈膝，双腿交叉，左腿在下，右脚放在右臀部侧，右腿在上，右脚紧靠左臀部；
3、屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方；
4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。
幻椅式
动作分解：
1、自然站立，背部挺直；
2、屈膝，尽量让膝盖成90度，身体微微向前倾；
3、双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对；
4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。
鹤式
动作分解
1、四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽；
2、踮起脚尖，身体稍稍向前倾；
3、身体重量慢慢转移到手臂，向上提起双脚，膝盖紧靠手臂；
4、保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。
圣哲玛里琪第三式
动作分解
1、席地而坐，双腿伸直，背部挺直，脚尖往回勾；
2、屈左膝，讲左叫放到右膝外侧；
3、身体往左转，左手向后拉伸，放到右大腿上，右手从左腿下方穿过，向后握住右手手腕；
4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。
