练瑜伽能瘦肚子吗

练瑜伽能瘦肚子吗

练瑜伽能瘦肚子吗 ，瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，下面了解练瑜伽能瘦肚子吗 及相关资料。

练瑜伽是可以痩腹的

可以做简单的腰部扭转，也可以通过腹部核心训练，从而紧致腰腹，燃烧腹部脂肪，达到减肚子的效果。除了瑜伽以外，呼啦圈也可以很好的减去腹部的赘肉。

想要减肚子还可以摇呼啦圈。一般来说身体肥胖者通常是由于饮食不当或者缺乏运动，只要控制好饮食和增加运动，长期坚持下去是可以达到理想的效果的。

可以痩腹的瑜伽动作

1、三角伸展式变体

自然站立在地面上，双脚向身体两侧打开，两脚距离大于肩宽，身体呈山式站立的姿势。

腰部向左扭转，同时左脚向外侧旋转90度，右脚向内侧转动75度，上躯干向左转。身体向下倾斜，背部平行于地面，同时两手臂伸直置于身体两侧，向身体后方伸展。

2、船式

坐在地面上，双腿伸直，两脚并拢。膝盖曲起，双腿向身体方向折叠，双手抓住脚跟。深呼吸后，双腿向上抬起伸直，同时手臂伸直，颈部背部挺直。

3、轮式

平躺在地面上，面部朝上，双膝屈起使脚跟贴紧臀部。

手掌贴紧耳朵两侧地面，指尖指向脚部方向。调整好呼吸，手臂腰部腿部同时用力，后背、臀部离开地面，向上支撑起身体成弧形。

4、鹤禅式变 ……此处隐藏1177个字……效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

2、脊柱扭动

做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。

功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。

3、侧伸姿势

做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的.手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

4、眼镜蛇扭动

做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。

功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。

5、蝗虫式

做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。