bmi指数女20算微胖吗
bmi指数女20算微胖吗，微胖，好像就是在胖跟不胖之间晃荡，想瘦不容易，想胖又很轻易，很多人出现“虚胖”就是因为运动量不足，下面小编整理了bmi指数女20算微胖吗。
bmi指数女20算微胖吗1核心提示：微胖，好像就是在胖跟不胖之间晃荡，想瘦不容易，想胖so easy，那么对于微胖该如何瘦呢？
很多想减肥的，并不是因为超重，而只是微胖，微胖怎么减肥，跟着小编往下看。
什么样的算微胖
体重是最为常用的衡量好身材的标准。标准体重计算可以以BMI为标杆。BMI指的是身体质量指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。在中国标准，BMI≥24为超重，BMI≥28便是肥胖。我们常说的“微胖”应该在正常BMI范畴而偏向“24”的那一端。
微胖女性该如何减肥呢
一：运动练肌——运动增肌是微胖人减肥的重中之重。很多人出现“虚胖”就是因为运动量不足，肌肉量不足而导致的结果。通过运动锻炼肌肉不仅能让身体更有线条感，还能提高基础代谢率，养成易瘦体质。建议做力量训练时最好是一休一练，每周坚持3次左右即可。
二：多吃富含膳食纤维和优质蛋白的食物——膳食纤维丰富的食物，如水果、蔬菜、粗粮，其热量也不高，是减肥的绝佳选择。蛋白质抑制胃饥饿素的能力要比碳水化合物强，同样具有强大饱腹作用。蛋白质还是肌肉生 ……此处隐藏530个字……超过120斤可视为肥胖。这种身材的划分是较为简单且笼统的，肌肉素质、骨骼体积、骨骼密度，都没有计算在内。因此，身高超过170厘米的女生可将标准体重增加5斤左右，身高低于160厘米的女生可将标准缩减5斤左右。
2、衡量身体肥胖程度如何一般是采用BMI指数来计算，就是将自己体重公斤数除以身高米数的平方，得出的.数值参考国际通用身体质量指数表，可得出较为精准的参考意义。通常情况下，女性最标准的身材指数应该为22，女性数值超过24视为微胖；超过29可视为肥胖。
肥胖的女生怎么减肥好？
首先，肥胖的女生应该确立正确的减肥观念，减肥是为了让身体更加健康，让身材更加苗条，而不是为了单纯追求体重的减少。因此，在进行减肥的过程中，应该更关注自己的肌肉质量、脂肪比例、维度变化。
其次，肥胖的女生应该坚定减肥的信念。减肥是一项长期的过程，很多人甚至需要3~5年才可以达到标准的身材。试图在短期内降低体重的方法不但会伤害到自己的身体，还会以更快的速度反弹。因此肥胖的女生应该做好长期抗战的准备，切不可因短期内体重稳定而丧失减肥的信心。
最后，肥胖的女生应该采用运动加饮食控制的方式减肥。通过饮食控制或改变饮食结构的方式，使机体饮食更加健康，通过运动的方式促进新陈代谢，提高身体活力，消耗多余的热。才可以在健康减肥的同时，不伤害自己的身体。
温馨提示
以上数据仅适用于成年女性，处于青春期的女孩子受到激素分泌水平影响，可能会出现短期内体重暴增的情况。这种体重暴增会随年龄增长恢复正常，恢复至标准的体型。因此，青春期的少女，衡量胖瘦不能根据体重来决定。
