动感单车蹬出性感翘臀美腿

动感单车蹬出性感翘臀美腿

动感单车蹬出性感翘臀美腿，动感单车是生活中，人们健身的时候会用到的器材。而动感单车的锻炼，能让你的臀部更加翘，让你的双腿更加修长笔直。下面是动感单车蹬出性感翘臀美腿的内容！

动感单车训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到的目的。

科学证明，骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可对人体起到健康的影响，对于防止肥胖、重塑身材更为明显。而风靡全球的spining——动感单车，就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。

这种运动或在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。

spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

据专业教练马艳惠介绍，这种专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。

前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。

而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在进行spining运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳。

优势：增强臀部和腿部的美感

spining所用的车体是按人体工程力学设计的，可 ……此处隐藏573个字……>我们把目光重新投回熟悉的单车。没有黑烟，没有尾气，伴随着炫目灯光与强劲的音乐节拍，动感单车能让你消除脂肪，恢复活力，蹬出完美下半身。

掌握要领蹬出美感

上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻膝盖的负担，避免其受到损伤；

然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在最近把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。

车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；

35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。

动作要领

1、不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤。

2、无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。

3、套好脚套，收紧。

4、双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。

5、运动时穿短裤和短袖。

办公室加强操

1、向上伸直手臂，拉伸肌肉，小臂与大臂成90。放于脑后，可使用小哑铃或瓶装矿泉水增加力度。

2、保持膝盖弯曲，一条腿尽量向后抬高，收紧臀部，可用手支撑椅子，确保安全。