容易消化的细纤维蔬菜
容易消化的细纤维蔬菜，现在很多的家长在给自己的孩子起名的时候，都很喜欢从一些古文典故中获取到灵感。而绝大部分的成语，可以说是一个浓缩的典、下面是容易消化的细纤维蔬菜。
容易消化的细纤维蔬菜1细纤维食物就是含有丰富可溶性膳食纤维的食物，细纤维类食物在进入肠道后，能够促进人体肠道蠕动，帮助排泄。纤维素内的水分不易被肠道重新吸收，所以还可以在一定程度上预防便秘。
1、碳水化合物类：如薏米、黑米、马铃薯、白薯等；
2、蔬菜类：如茭白、苦瓜、菜花、菠菜、白菜、胡萝卜、黄瓜、卷心菜等；
3、水果类：如柑橘、苹果、香蕉、柠檬、火龙果等；
4、豆类：如青豆、蚕豆、黑豆、绿豆等。
建议普通人群平时多摄入一些细纤维类食物，这类食物饱腹感比较强。细纤维类食物还可以促进肠胃蠕动，从而起到一定的预防便秘的作用。虽然富含细纤维类的食物对人体的好处有很多，但也不建议过量摄入，防止因肠蠕动增强，导致腹泻等情况。此外日常生活中需要注意均衡膳食，让身体更健康。
易消化的细纤维蔬菜有大白菜、菠菜、西红柿、白萝卜、胡萝卜、油麦菜、卷心菜、茄子、山药、角瓜、黄瓜、南瓜、冬瓜、苦瓜、杏鲍菇、香菇、洋葱、西兰花、丝瓜、莴苣、木耳、花椰菜、龙须菜等。
蔬菜（vegetables）是指可以做菜、烹饪成为食品的一类植物或菌类，蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一。蔬菜可提供 ……此处隐藏968个字……肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。
2、木耳：木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉 为“素中之荤”。
木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。
3、胡萝卜：胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。
扩展资料：
吃纤维食物的好处
1、帮助减肥。纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。同时，纤维素在肠内会吸引脂肪并排出体外，有助于减少脂肪积聚。
2、维持肠道菌群稳定。美国斯坦福大学医学院的研究人员发现，膳食纤维缺乏会引起肠道微生物的多样性减少，而且影响肠道菌群在两代人之间的传播。一旦后代的肠道菌群受到影响，补充膳食纤维也无济于事。
3、防治便秘。食物纤维体积大，在人体的胃肠道中可以吸收更多的水分，使粪便的体积增大，质地变软，加快肠子的蠕动，减少便秘的发生。
4、降低血脂。食物纤维中有些成分，例如果胶可与胆固醇结合，木质素可与胆酸结合，使胆固醇和胆酸直接从粪便中排出，消耗体内的胆固醇以补充胆汁中被消耗的胆固醇，从而降低血脂。
